비타민C가 노화와 함께 진행되는 근육의 감소를 억제하는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
영국 이스트 앵글리아(East Anglia) 대학 의대의 에일사 웰치 영양 역학 교수 연구팀이 유럽 암·영양 전향 연구(EPIC: European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) 참가자 1만3천여 명(42~82세)의 조사 자료를 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌는데요.
연구팀은 골격근량(skeletal muscle mass)과 비타민C 섭취량 사이의 연관성을 분석했으며 골격근은 뼈나 힘줄에 붙어서 운동을 관장하는 근육입니다.
비타민C 섭취량은 일주일 동안의 식사 일기(food diary)를 근거로 계산했고 이와 함께 혈중 비타민C 수치도 측정한 결과 식사를 통한 비타민C 섭취량 최상위 그룹 또는 혈중 비타민C 수치 최상위 그룹이 최하위 그룹에 비해 골격근량(kg)이 훨씬 많은 것으로 나타났습니다.
식사를 통한 비타민C 섭취가 중년 이후 노화에 의한 근육 감소를 억제하는 데 도움이 된다는 사실을 보여주는 것인데요.
연구 참가자 중 남성의 60%, 여성의 50%는 비타민C 섭취량이 유럽 식품안전청(EFSA)의 권장량에 미달하는 것으로 나타났습니다.
고용량(mega-dose)의 비타민C 보충제를 복용할 필요는 없으며 비타민C가 많이 들어있는 오렌지 등 감귤류를 매일 먹고 식사 때 채소를 곁들이는 정도로 충분하다는게 연구진의 발표 내용입니다.
비타민C 효능
비타민C는 우리 몸을 구성하는 세포와 조직을 유해 산소인 활성산소(free radical)로부터 보호하는데 활성산소에 대한 무방비 상태는 근육의 파괴를 가져오고 결국 근육 감소증(sarcopenia)으로 이어지게 됩니다.
활성산소는 우리 몸에서 일어나는 대사활동의 자연적인 부산물입니다만 그 양이 지나치게 많으면 질병이 발생하거나 노화가 촉진될 수 있습니다.
활성산소는 산소 분자가 쌍을 이루지 못하고 여분의 전자를 가지고 있어 상태가 매우 불안정하고 활성도가 높아 세포의 DNA를 손상시킵니다.
이 연구결과는 미국 영양학회(American Society of Nutrition) 학술지 '영양학 저널'( Journal of Nutrition) 최신호에 발표됐습니다.
비타민C의 대표적인 효과는 항산화 효과가 좋습니다.
활성산소는 호흡과정에서 산소가 산화과정에 이용되면서 생성되며, 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는데요. 현대인들의 질병 약 90%가 활성산소와 연관되어 있다고 합니다. 비타민C는 유해산소라고도 불리는 활성산소를 제거하는데 탁월한 효능이 있으며 이로 인해 노화를 예방하고 혈관을 깨끗하게 해줍니다.
비타민C 메가도스 효능
비타민C 메가도스의 핵심은 항산화 효과가 좋다는 것입니다.
개인에 따라 컨디션에 다라 활성산소양이 달라 비타민C의 요구량도 달라집니다.
때문에 비타민C 메가도스를 처음하는 분들은 많은 양보다 점차 양을 늘려가면서 반응을 관찰하는게 좋습니다.
예를들면 양을 늘려 7,000㎎ 섭취 시 설사, 두통, 속쓰림 등의 부작용이 발생할 경우 6,000㎎ 까지만 섭취하면 됩니다.
비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내에서 모두 소비되기 때문에 6시간 마다 섭취하는 것이 좋으며 몸의 반응 상태를 통해 확인한 본인의 적정 섭취량을 조절하면 됩니다.
비타민C 섭취로 속쓰림이 발생할 경우에는 비타민C를 식사 직후나 식사 중간에 섭취하면 속쓰림이 없습니다.
비타민C 알약의 경우 고형제로 인해 체내에서 녹을 때 속쓰림을 유발할 수 있으므로, 알약 대신 가루약으로 섭취하는 것도 방법입니다.
지금까지 비타민C 메가도스의 효과와 복용법에 대해서 알아봤습니다.
비타민C 메가도스에 대한 부정적인 의견도 있으나 몸상태를 보고 시도해보는 것도 괜찮을 것 같습니다.
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